SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps

  • KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] chipsów i jakimś batonem, spisało się na straty w postaci wymiotów. Przed całym 'zamieszaniem' spompowałem klatę i biceps paroma ćwiczeniami, czyli również ponad-programowy trening. Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-01 12:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] racuchy – 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym – 90 g olej mct – 15 g IV posiłek (przedtreningowy) gainer – 100 g mleko – 500 g + 50 g carbo w trakcie treningu V posiłek kasza gryczana – 100 g tuńczyk w sosie własnym – 90 [...]

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-03 23:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na pewno obciążają kolana, ale nie tak jak np. przysiady. Po prostu jak robie przysiady (nawet bez obciążenia to mi 'strzela' coś w kolanach. Brzuch robiłem wczoraj. 2 serie skłony i 2 serie spięcia. Właśnie jem 4 posiłek i o ok. 18 na trening (plecy + biceps). ryż + mielone + kalafior + kompot Zmieniony przez - Pak Man w dniu 2006-09-07 16:43:26

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-07 16:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzisiejszy trening PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 33x10, 33x10, 33x10, 33x10 martwy ciąg > 57x10, 57x10, 57x10, 57x10 szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 33x10, 33x10, 33x10 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x10, 10,5x10, 10,5x10, 8x15 Siła na + Zaraz po [...]

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-14 22:16:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny jestem laska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odpowiedni dla Ciebie: PONIEDZIAŁEK:klatka, barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:1x15-20(rozgrzewka) 6x10,8,6,4,2,1(zasada treningu piramidalnego) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy:4x10-12 lub 2.Zarzut i wyciskanie:4x6-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:4x10-12 4.Wyciskanie sztangi leżąc w [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-11 20:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] itd.. Jedyny sposób trenowania przy którym jeszcze jakoś rosną mi ręce to męczenie ich jak najmniej.. tzn triceps robię zawsze po klatce, dlatego, że pracuje też przy jej treningu, a biceps po plecach z tego samego powodu. U mnie kompletnie nie działa trenowanie rąk w osobny dzień, bo wtedy są obciążane jakby dwa razy w tygodniu - raz przy ich [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-30 11:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    właśnie nie szkoła Krzyśka :-) Krzysiek rozpisuje osobny trening na biceps i triceps akurat w kwestii treningu mamy zupełnie inne podejście (chodzi mi o rozkład partii, dni wolnych itd) więc jest to szkoła Mariusza hahah %-) Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-10-30 12:33:02 znaczy chodziło mi nie o trening, a istotę poszczególnych prac [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-30 13:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Francuz sztangą 5s 20x25 / 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40 5b. Uginanie sztangą 5s 20x25 / 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40 + aero 25 min Dzisiaj w końcu poćwiczone ;-) Zrobiłem trening który będę robił normalnie w piątki, ful body już mi sie przejadł, za dużo robiłem przed zawodami %-) MC luźno, ale po pierwsze daawno nie robiłem, po drugie pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-08 22:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tylko dla zaawansowanych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale dzieki trtenowalem ciezszymi systemami i bylo dobrze pozatym bede mial odpowiednie wspomaganie do tego i regeneracja taz bedzie masarze basen cieple zimnie prysznice po treningu moze salna a tu wklejam ten ciezszy trening cykl na 4 tygodnie na redukcje 1T-2T-3T-w-4T-5T-6T-w- 1T plecy klata 1super seria drazek+porecze 6xmax wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2006-03-17 18:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] +joguty naturalny +słodzik+kakao + warzywa Trening: Wolne Suple: Brak Foto szamy: /SFD/Images/2016/1/26/7a9516f51bda467ca61e4236a59de708.jpg Dzień 306. Sobota 17.01 Dzień treningowy, Postanowiłem, że zrobię ,tak jak wypada czyli nogi + łapy, a te dwa treningi co przepadły to już trudno, Szybki trening, siły trochę mało ale jakoś poszło. Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-26 12:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 333. Wtorek 2.02 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Activlab Whey 95 Protein +warzywa Trening: Wolne Suple: Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka + 25g na [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-08 20:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jej ale fajnie:) tyle czytania mądrych porad:-P Wielkie dzięki, na pewno to pomoże i po dzisiejszym treningu widzę, że czeka mnie dużo pracy, bo myślałam, że niektóre ćwiczenia robię dobrze np. martwy ciąg czy przysiad, a tu zonk{{:-( 1.) Jeśli chodzi o przysiad, to kiedy spinałam łopatki i podnosiłam wyżej głowę jak pisałyście to momentalnie [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-14 23:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok. Postaram się dziś zrobić wyciskanie jak piszesz Obliques i wrzucę wieczorem przykładowo czy o to chodzi oraz uginanie przedramion na biceps. Jak dam radę czasowo to dziś będzie trening nóg i nowe filmiki:-)

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-16 12:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj byłam już padnięta po treningu i ogólnie po całym dniu, dlatego teraz uzupełniam zaległości. Do treningu dołożyłam ćwiczenie na biceps, triceps i syzyfki. Dorzucę również plank, bo miałam robić w domu, ale zawsze są inne obowiązki więc będę robiła na siłowni. 14/04/2014 DT Trening: [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-15 09:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 27/10/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-27 28/10/2015 DT Uzupełniając wypiskę z treningu zorientowałam się, że znowu niepotrzebnie powtórzyłam ciężar w unoszeniu hantli bokiem, [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-28 21:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 22/11/2015 DT Ostatni dzień treningu z nakręconymi filmami :-) Teraz czekam na opinie, mąż swoje zdanie wyraża na bieżąco ;-) Co do treningu to wyszedł w porządku, nie udaje mi się podnieść ciężaru w bicepsie i tricepsie, więc staram się chociaż robić progres w powtórzeniach (chociaż dzisiaj w bicepsie nawet ten progres w powtórzeniach mi nie [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-22 15:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30/11/2015 DNT Wczoraj dokuczały zakwasy po niedzielnym treningu nóg i pupy :-P Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata zielona warzywa: brokuły, rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-30 01/12/2015 DT Dzisiaj również po dłuższym siedzeniu [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-01 20:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wolnego od siłki. Miska: suplementy: kreatyna, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa ,woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-14 15/12/2015 DT Po dzisiejszym treningu bareczki ładnie z pompowane :-) Walczyłam i walczyłam w wyciskaniu, byłam z siebie [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-15 21:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie przejmuję ;-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: papryka czerwona, ogórek konserwowy http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-31 01/01/2016 DNT Nastał nowy rok - korzystając z okazji życzę Wszystkim udanego Nowego 2016 Roku, wytrwałości i powodzenia w [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-02 23:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie szalałam z obciążeniem i zostawiłam ciężary z poprzedniego razu. Po tych paru dniach wolnych barki niesamowicie bolały :-) Dzisiaj zakończyłam dwa tygodnie lżejszego treningu, teraz obmyślamy z mężem nowy plan działania ;-) Ćwiczenie aktywacyjne: 1.) Arnoldki 7,5kg x 15/15 Trening - Tydzień 2, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-07 21:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)